Il faut absolument savoir qu’avant d’aller se coucher il faudrait mieux éviter d’aller sur les écrans. La lumière bleu a des effets nuisibles, les conséquences du manque de sommeil peuvent être importante sur la santé. Cela peut engendrer des troubles de l’humeur. De plus cette lumière à un impact sur nos yeux car elle provoque des lésions de la rétine et du cristallin. Elle engendre une dégradation des yeux et une baisse de la vue.
Détendre son corps
Pour détendre son corps avant de dormir il faudrait que vous preniez des grandes respirations. Il fau vous concentrer seulement sur cela pour vous vider l’esprit. Relâchez-vous en vous positionnant agréablement dans votre lit. Détendez vos cervicaux, vos épaules, votre dos, votre fessier, vos cuisses et vos mollets. Si vous n’arrivez pas à vous détendre, pas de panique, levez-vous, n’allumez pas votre téléphone ! Prenez un livre de coloriage anti-stress par exemple et gribouiller dessus. Il est important de ne pas contracter ses muscles car sinon vous allez avoir des difficultés à vous endormir.
Que faut-il mieux éviter de manger avant de dormir
Les fruits riches en vitamines (orange, clémentine, papaye, fraise…), la crème glacée, les pâtisseries grasses, les aliments frits, le chocolat, la charcuterie, le fromage… sont des aliments à éviter de manger avant d’aller se coucher car soit ils contiennent de la vitamine qui empêche de s’endormir sois ils sont gras et durs à digérer pour votre corps, cela pourrait nous ballonner lorsque l’on va dormir.
Il est aussi vrai que le café, le thé et l’alcool sont des aliments à éviter de manger avant d’aller se coucher.
Le sport dans la journée
Il est fortement recommandé d’avoir une activité physique régulière pour notre santé, notre forme physique et pour pouvoir bien dormir le soir. En effet si l’on se dépense bien dans la journée, le soir on aura moins de mal à s’endormir. Seulement 20 à 30 minutes de sport intense suffiront, aussi bien en courant, à vélo, en nageant ou bien en restant chez sois et faisant des exercices intenses grâce à des coachs particulier ou des vidéos que l’on peut retrouver sur internet. Mais c’est quand même mieux de sortir faire du sport dehors tant qu’il fait jour car vous exposer à la lumière du soleil vous aidera à relâcher votre corps le soir.
Détendre son esprit :
Détendre son esprit est un élément crucial pour pouvoir bien se relaxer, des cours de yoga, de méditation… peuvent être donner par des professionnelles à domicile ou dans un club avec un groupe. Par ailleurs vous pouvez aussi vous vider l’esprit chez vous, seul, en lisant. Il peut être important de prendre un temps calme pour vous faire une liste des choses que vous pensez faire dans la journée puis rayer les choses faites plus tard dans un autre temps calme à la fin de votre journée. Une bonne lecture est aussi un bon moyen de se vider l’esprit. Consacrez-vous entre 15 à 30 minute dans la journée pour méditer, c’est une très bonne chose pour se détendre et se vider l’esprit.
Faire des exercices mentaux
Avant d’aller vous coucher faites des exercices mentaux, comme par exemple : des mots croisés, des sudokus… un coloriage pour adulte, un jeu de dames si vous êtes plusieurs… cela vous aidera à arrêter de penser à des événements stressants (compétition, examen, …) qui se sont déroulés dans la journée ou qui vont se dérouler dans les jours qui suivent. Les exercices devront être relativement simples pour pouvoir se relaxer et pas se prendre la tête, mais tout de même assez distrayant pour ne pas que vous repensiez à autre chose.
Avoir un rythme de sommeil régulier
Avoir un rythme de sommeil régulier est très important pour notre organisme, sinon votre corps ne sera pas à quel moment se détendre. Se relaxer avant de dormir est important mais si vous n’avez pas un rythme de sommeil régulier, le soir vous n’arriverez pas à bien vous détendre. Votre rythme de vie doit être assez régulier pour respecter celui de votre corps. Adulte comme enfant, il faut essayer de se coucher tous les jours à la même heure et aussi de se lever à la même heure, même le week-end.
Éviter les siestes
Malheureusement, même si c’est agréable de faire une sieste l’après-midi, il ne faudrait pas, car si l’on se repose trop, le soir vous ne trouvez pas le sommeil.
Si vous devez faire une sieste l’après-midi, il ne faut pas qu’elle dépasse au grand maximum les 30 minutes et il faut aussi qu’elle soit placée en plein milieu de l’après-midi.
Dormir dans le noir
Pour que vous puissiez bien vous détendre le soir, il faut dormir dans le noir. La mélatonine est une hormone qui déclenche le sommeil, par contre celle-ci est très sensible à la lumière. Lorsque vous allez vous coucher éteignez toutes les lumières et vérifier que votre chambre est bien sombre, si vous pouvez voir tous les objets de votre chambre c’est qu’elle est encore trop éclairée. Si vous ne pouvez pas enlever la lumière qui entre dans votre chambre procurez-vous un masque de nuit pour les yeux.
Dormir dans une chambre fraîche
Il ne faut pas dormir dans une chambre ou il fait trop chaud car la température de votre corps ne pourra pas redescendre et ne déclenchera pas le mécanisme du sommeil. C’est au moment où vous dormez que la température de votre corps descendra le plus, donc dormir dans un endroit frais vous permettra de bien dormir. La température idéale est comprise entre 18 et 24°C. De plus si la température de votre chambre est trop élevée vous risquez de vous déshydrater et ne pas être relaxé ou encore ne pas réussir à s’endormir. Si c’est possible, lors des périodes chaudes il faudrait ouvrir votre fenêtre ou utiliser un ventilateur pour rafraîchir votre chambre. L’hiver il est recommandé d’utiliser une bonne couette plutôt que d’allumer le radiateur car vous vous déshydraterez moins vite et c’est bien plus écologique.
